États-Unis
Avoir un matelas génial et une literie confortable, c'est bien, mais si vous ou votre partenaire ronflez, vous n'aurez pas le repos de qualité dont vous avez besoin.
Le ronflement se produit lorsque les voies respiratoires sont obstruées - soit la gorge, soit le nez ou une combinaison des deux. Peut-être êtes-vous malade ou avez-vous des allergies, ou peut-être que le ronflement a toujours été un problème pour vous.
Conseil : Beaucoup de gens ronflent, alors vous n'êtes pas seul si vous ronflez ! Cependant, si vous vous sentez trop fatigué la plupart des jours et qu'on vous dit que vous ronflez (ou que vous vous réveillez à cause d'un ronflement !), consultez un médecin. Cela peut être le signe d'un problème médical plus grave.
Quelle que soit la cause, voici 7 conseils et astuces pour arrêter de ronfler et mieux dormir.
1. Essayez une position de sommeil différente
Si vous dormez sur le dos, cela peut vous faire ronfler. En effet, sur votre dos, votre langue se détend et peut recouvrir les voies respiratoires de votre gorge. Cet air a alors du mal à se déplacer, ce qui fait vibrer les tissus de votre gorge et vous fait ronfler.
2. Relevez la tête
Essayez de dormir avec un oreiller supplémentaire. En surélevant votre tête d'environ 10 cm, vous pourrez atténuer vos ronflements. La gravité peut également aider le mucus à mieux s'écouler, dégageant ainsi vos voies respiratoires, surtout si vous êtes malade ou si vous souffrez d'allergies.
3. Faites régulièrement de l'exercice
L'exercice est bon pour votre corps et vos poumons. Lorsque vos poumons sont en forme, ils pompent mieux l'air lorsque vous respirez, que ce soit pendant que vous êtes éveillé ou pendant votre sommeil.
4. Surveillez vos habitudes de consommation de tabac et d'alcool
Entre autres problèmes de santé, le tabagisme peut vous faire ronfler. En effet, la fumée de cigarette paralyse les petits poils de votre gorge appelés cils. Les cils aident à faire passer le mucus dans la gorge et, lorsqu'ils ne fonctionnent pas, le mucus tapisse la gorge, ce qui rétrécit les voies respiratoires et provoque le ronflement.
L'alcool et certains médicaments peuvent également vous faire ronfler parce qu'ils détendent vos muscles, ce qui peut amener votre langue à couvrir les voies respiratoires de votre gorge.
5. Essayez des embouts buccaux ou des bandes nasales anti-ronflement
Un embout buccal ou une mentonnière peuvent vous aider à arrêter de ronfler en vous forçant à garder la bouche fermée pendant votre sommeil. Cela vous permet de respirer par le nez, ce qui peut réduire les ronflements.
Une bandelette nasale peut également vous aider en débouchant vos voies nasales et en vous permettant de respirer plus facilement. Ces bandelettes peuvent être achetées en vente libre.
6. Manger sainement
En adoptant une alimentation équilibrée, vous pouvez maintenir un poids sain, ce qui vous aide à mieux respirer lorsque vous êtes éveillé et pendant votre sommeil. De plus, certains aliments peuvent provoquer une inflammation dans tout votre corps, entraînant une constriction de vos voies respiratoires, ce qui peut provoquer des ronflements.
7. Utiliser un humidificateur
Si vos voies respiratoires sont sèches, cela peut provoquer une irritation et une inflammation. La présence d'un humidificateur dans votre chambre à coucher peut ajouter de l'humidité à l'air et atténuer les ronflements causés par des voies respiratoires sèches.
Bien sûr, il est important de commencer par la bonne configuration de la chambre. Laissez-nous vous aider. Achetez nos superbes matelas et produits pour mieux vous reposer.